Које су „невоље“ које изазива несаница?
У убрзаном животу, несаница је за многе људе постала неизрецив терет. Зашто људи пате од несанице? Како се ослободити несанице?
Зашто људи пате од несанице?
Стручњаци кажу да се несаница односи на поремећај сна код којег пацијенти нису задовољни временом и/или квалитетом спавања под условом да имају одговарајуће окружење и време за спавање, а утиче на учење и живот током дана. Узроци несанице су сложени и разноврсни, обично укључују следеће тачке:
1. Психолошки фактори
Најдиректнији фактор који узрокује несаницу су емоционалне флуктуације, углавном представљене емоцијама као што су анксиозност, депресија, љутња, туга, узбуђење, итд. Поред тога, нереалне фантазије такође могу изазвати несаницу.
2. Фактори понашања
С једне стране, лоше навике спавања као што су неправилан рад и одмор, пијење пуно кофеина или алкохола пре спавања и прекомерна употреба електронских уређаја ће утицати на сан; с друге стране, нередовно радно време ће такође ометати биолошки сат и изазвати несаницу.
3. Фактори животне средине
Неприкладни услови околине као што су бука, светлост и температура у спаваћој соби ће утицати на заспање и квалитет сна. Поред тога, неудобни душеци и јастуци могу да изазову физичку нелагодност и на тај начин утичу на сан.
4. Физиолошки фактори
Ако постоје проблеми са физичким здрављем, као што су хронични бол, респираторни проблеми, гастроинтестинални проблеми, дисфункција штитне жлезде, итд., то може утицати на сан. Поред тога, нежељени ефекти лекова или хормонске промене такође могу изазвати несаницу.
Несаница се односи на субјективно искуство незадовољства временом и/или квалитетом спавања упркос томе што имате одговарајућу прилику за спавање и окружење за спавање, и утиче на дневну друштвену функцију. Његови главни симптоми су отежано успављивање, поремећаји у одржавању сна, рано буђење, смањен квалитет сна и смањено укупно време спавања, праћено функционалним поремећајима током дана.
Несаница је подељена у 3 врсте:пролазна несаница, краткотрајна несаница и хронична несаница.
У свакодневном животу сви су мање-више искусили несаницу: неки људи су недавно били под великим притиском на послу или учењу, па ће патити од несанице; неки људи су осетљивији на кофеин, а после испијања кафе током дана, ноћу ће патити од несанице.
Како интервенисати код несанице?
Како лечити несаницу?
За хроничну несаницу, потребан је стандардизован третман. Прво треба елиминисати могуће узроке, а затим спровести психолошки третман, односно едукацију о хигијени спавања и когнитивно бихејвиоралну терапију, а затим физикалну терапију. Ако ефекат није добар, треба додати терапију лековима.
За краткотрајну несаницу често се могу пронаћи релевантни подстицаји. Елиминисање подстицаја може вратити сан неким пацијентима у нормалу, али ће неки и даље прерасти у хроничну несаницу, а ови пацијенти такође морају да се активно лече.
Методе лечења несанице укључују психолошку терапију, физикалну терапију, терапију лековима, лечење традиционалном кинеском медицином и свеобухватан третман. Ако наиђете на несаницу, можете испробати следеће методе.
Ћелавост, заобљен струк и уморна несаница су три карактеристике савремених радника. Прва два су постала популарна и у стварном животу и на тржишту капитала. Лекови против ћелавости за мушкарце, трансплантације косе и лекови за мршављење су популарни на тржишту капитала, али лекови за несаницу су били млаки.
Екстракт семена Гриффониа симплицифолиадијететски суплементи помажу у подизању нивоа серотонина у мозгу. Екстракт Гриффониа симплицфолиа може бити користан за расположење, анксиозност, глад, перцепцију бола, спавање и регулацију расположења пошто серотонин игра улогу у регулацији понашања.
За спавање
Животињски модели се користе у многим истраживањима о здравственим предностима тога и сна. На пример, студија ТрустедСоурце из 2018. године испитала је како утиче на воћне мушице, мишеве и пацове у комбинацији са гама-аминобутерном киселином (ГАБА). Након изазивања несанице кафом, истражитељи су дали мешавину ГАБА. Открили су да мешавина може да изазове сан и чини се да побољшава трајање и квалитет сна. Према другој анализи терапије. Поуздани извор нуди за проблеме са спавањем, може бити од помоћи у решавању поремећаја узбуђења, укључујући ходање у сну и страх од спавања.
За губитак тежине
Конзумирање екстракта из Гриффониа симплицифолиа може подстаћи акције које помажу у губитку тежине или одржавању здраве тежине. У студији из 2017. објављеној у часопису Браин анд Бехавиор Трустед Соурце, истраживачи су давали додатке екстракта Гриффониа симплицифолиа на седам испитаника доброг здравља и витамин Ц на још седам .До краја испитивања, даме које су узимале екстракт Гриффониа симплицифолиа пријавиле су да се осећају ситније након јела, што је резултирало мањим конзумирањем хране. Индекс телесне масе (БМИ) учесница које су га узимале је такође смањен. Упркос ограниченој величини ових истраживања, екстракт из Гриффониа симплицифолиа показао је одређени потенцијал у подршци покушајима губитка тежине.
Како се ослободити несанице?
1. Побољшајте окружење за спавање
Прво, створите удобно окружење за спавање и обезбедите да спаваћа соба буде тиха, мрачна и хладна; друго, користите завесе за замрачење, чепове за уши, итд. да бисте смањили сметње у животној средини; на крају, изаберите одговарајућу постељину.
2. Прилагодите животне навике
Прво, успоставите редован распоред и идите у кревет и устајте сваки дан у одређено време; друго, ако треба да одспавате током дана, покушајте да то контролишете у року од 20 до 30 минута; треће, избегавајте да пијете стимулативна пића и једете пре спавања; коначно, вежбајте редовно и умерено.
3. Психолошко прилагођавање
Вежбање техника опуштања као што су дубоко дисање, прогресивна релаксација мишића, медитација или јога може помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности. Истовремено, негујте оптимистичан став према животу и избегавајте претерану анксиозност и стрес.
Гриффониа симплицифолиа је добро позната по томе што има значајну количину медицинског потенцијала. Ако желите да сазнате више о њој, само контактирајте Кси'ан Сонву Биотецх Цо., Лтд.