Како ефикасно борбу против депресије
Депресија је више него само туга или лоше расположење; То је сложено стање менталног здравља који погађа милионе људи широм света. То може нарушити вашу способност да функционише, смањите квалитет живота и, ако се не лечи некретнина, понекад може довести до озбиљних последица. Међутим, са правим стратегијама, подршком и начином размишљања, депресија се може управљати и чак претући. Овај водич је осмишљен да пружи свеобухватне увиде да вам помогне да се ефикасно борите против депресије.
Разумети депресију
Пре роњања у решења, пресудно је разумети која је депресија. Симптоми великог депресивног поремећаја (МДД) укључују трајну тугу, безнађе, губитак интересовања за активности, промене у спавању и апетиту, потешкоће са концентрацијом, а понекад чак и мисли о самоповреди или самоубиству. Резултат је комбинације генетских, биохемијских, еколошких и психолошких фактора.
Препознавање да је депресија болест, а не лична слабост, први је корак у тражењу одговарајућег третмана. Ако ви или неко кога познајете, доживљава симптоме, од виталног је значаја за тражење професионалне помоћи.
1. Тражите стручну помоћ
Разговарајте са професионалцима менталног здравља. Психијатри, психолози и лиценцирани саветници су професионално обучени за ефикасно дијагностицирање и третирање депресије. Опције лечења укључују:
Когнитивна терапија понашања (ЦБТ) се фокусира на промјену негативних мисаоних образаца и понашања.
Интерперсонална терапија (ИПТ): Обратите се међуљудским проблемима који доприносе депресији.
Лек: Антидепресиви могу помоћи балансирању мозга хемикалија и често се користе у комбинацији са другим лековима. На пример, Бупропион Хидрохлоридни прах се такође користи за лечење биполарне депресије, депресије касне и жудње, срчане и жудње, поремећај дефицита пажње, престанак пушења и повлачење подстицања.
Не устручавајте се затражити помоћ. Рана интервенција може значајно побољшати исходе третмана.
2 Изградите систем за подршку
Останите повезани са пријатељима и породицом. Социјална подршка игра пресудну улогу у опоравку. Поделите своја осећања са поузданим људима који могу понудити удобност и охрабрење.
Придружите се групи за подршку. Повезивање са људима који су доживели сличне борбе могу помоћи у ублажавању усамљености и понудити вам практичне савете.
3. Успоставите дневну рутину
Држите редован распоред сна. Депресија често омета нормалан распоред спавања, који услов може погоршати. Успостављање рутине може помоћи у стварању осећаја нормалности и пружити осећај контроле.
Поставите мале, достижне циљеве. Прекинути задатке у управљаним корацима да се спречи осећање преплављеног.
4. Усредсредите се на физичко здравље
Редовно вежбајте. Физичка активност ослобађа ендорфине, природним покретачима расположења који помажу да вам уздигну расположење. Чак и кратак дневна шетња може направити разлику.
Једите здраво. Хранљива храна подржава здравље мозга. Смањите прерађену храну и шећер.
Довољно спавати. Поремећаји сна су уобичајени међу људима са депресијом. Циљ је 7-9 сати сна по ноћи и развити редовну рутину сна.
Ограничите употребу алкохола и дроге. Они се могу погоршати удесни симптоми и ометати лечење.
5. практикујте пажњу и технике опуштања
Медитација пажње. Помаже повећању свести о садашњем тренутку и смањити рушење.
Вежбе дубоког дисања. Може умањити анксиозност и промовисати смиреност.
Јога и Таи Цхи. Комбиновање физичке активности са пажњом може имати користи за ментално здравље.
6 Изазовите негативне мисли
Когнитивно реструктурирање. Радите са терапеутом или самим да се идентификујете и изазовете искривљене мисаоне обрасце.
Позитивне афирмације. Појачавају осећај сопствене вредности и борбе против самокритичних мисли.
7. Угости у угодним активностима
Поновно откривање хобија. Укључивање у активности које сте некада уживали могу вам подићи расположење, чак и ако је ваша мотивација ниска.
Волонтирати или помоћи другима. Дела доброта подстичу осећај сврхе и везу.
8 Подесите реална очекивања
Будите стрпљиви. Опоравак од депресије је потребно време; Напредак може бити постепени.
Избегавајте само кривицу. Запамтите да је депресија болест, а не лични неуспех.
9. Избегавајте злоупотребу супстанци
Супстанце попут алкохола и рекреативних лекова могу привремено ојачати осећања, али на крају могу погоршати депресивне симптоме и ометати лечење.
10. Надгледајте и прилагодите планове лечења
Останите уз лечење и лекове. Пратите препоруке свог здравственог радника.
Пратите своје расположење. Чување часописа може помоћи у препознавању окидача и надгледања напретка.
Бити отворен за подешавање. Понекад се морају прилагодити планови лечења на основу тога колико добро раде.
11. Размотрите комплементарне и алтернативне терапије
Неки проналазе олакшање од симптома са:
Акупунктура
Масажна терапија
Омега-3 масне киселине
12. Спречите релапсе
Одржавајте здраве навике. Чак и након што се осећате боље, наставите да одржите навике које подржавају ваше ментално здравље. Будите спремни за прекиде.
Препознајте да су недостаци природни део процеса опоравка.
Борба против депресије захтева свеобухватан приступ који комбинује професионалне лекове, промене начина живота, социјалну подршку и негу. То је путовање које захтева стрпљење, упорност и самољубље. Запамтите, могуће је опоравак и помоћ је доступна. Ако се ви или неко кога познајете, бори се, посегните данас, узимање првог корака може да направи огромну разлику.
Бупропион ХЦл прах користи се за лечење биполарне депресије, депресије касне, хиперсомније, когнитивно оштећење или псеодементију и пацијенте који не реагују или су нетолерантни за лекове као што су инхибитори поновне похране серотонина. Такође се користи за лечење срчане и жудње, поремећаја дефицита пажње, престанак пушења и повлачење подстицања.